再チャレンジ1日目/21日目

8/3 ジャニ5

今日から再度21日チャレンジ

何か変わるかなぁ〜わくわく🥰

 

今朝も目が覚めました♡
自然起床お布団、家、クーラー、すべてのもののお陰で快適に寝れます♡ありがとう

 

 

ランニングへ、足が動く、身体が動く🎽緑が見れる、耳が聴こえて、言語聴くことができる

 

 

宇宙から地球から🌏父、母、家族、みんなから私は愛されてここまで生きている

走っていると私の目に見えるものすべて、愛しかなくてジーンとしてきた

なんて素晴らしいんだろう♡


昨日は大阪施設へ。夫と娘も一緒に過ごせてありがとう♡

ユリア先生、永井先生、ラーマ先生素晴らしい時間をありがとうございました♡♡♡

ビジョン見れました!ワクワク過ごします!!

ありがとうありがとう

 

 

私は私を愛していますー♡どんな自分も大好き♡
何にもしなくても、私には価値がある♡いるだけで価値がある♡

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お母さんを捨ててもいい!

4日目 父のこと

今日で

役員ラスト日。

 

4月に入った薬局。

苦しかった、我慢な日々だった。

オーナーになれるんだから、社長になれるんだから

今は我慢、辛抱、苦労が必要だと、思考では

感じつつも、

 

心が、魂が、わたしの意識がそれを

拒絶していた

 

ほんとうに嫌だった。

支配される感覚

黙って言うこと聞いておけ的な態度

おれの意見は正しいんだという空気

 

父と重ねていた

言いたいこと伝えても、理解してくれなくて

受け入れてくれなくて

寄り添ってくれなくて

 

いつの間にか、父に意見すること

私の気持ちを伝えること

諦めていたし

父がうるさくならない言葉を選んで会話してた

跳ね除けて、同じ周波数で言い返して

破綻して

 

LINEブロックしたり、着信拒否したり、

未読スルーして、LINE消したり

 

もういいや。

諦めというより、

そのエネルギーのところには戻らない。

ひとつも戻りたいと思わない。

 

愛が溢れすぎて、

それなのに

相手が受けとる伝え方を知らなくて

教わらなくて

 

愛ち満ち溢れて、育ててくれたことは

わたしは知ったよ。

 

今はどうしていけばいいかはわかりません。

でも、近づきたくないなと感じてます。

 

その直感を信じます。

 

 

恐れから、お金に力を明け渡さないと決めたから

意識の中の父は愛に満ち溢れているから

もう大丈夫。

 

わたしはわたしを大切にします。

今は不安じゃない。

未来を考えると不安になるだけ。

今は何も起こっていない。

今はスタバで心地よい時間過ごせています。

 

いつも心地よい空間をありがとう。

今を感じ、瞬間、瞬間を大切に過ごします。

 

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7/29 久しぶり3日目

お久しぶりです。

 

怒涛の3ヶ月を過ごしています。

いや、風のように変化はここ1年ずっとかもしれません。

 

わたしは摂食障害と呼ばれるものに

取り憑かれていました。

 

いまでも取り憑かれてるかもしれません。

 

摂食障害は病気ではありません。

 

ただの症状です。

 

病気と呼ばれると、なんだか安心するのかもしれない。

 

わたしもそうでした。

 

摂食障害なんだから、

〜できなくて仕方ないよね

〜見逃してね

〜頑張っても簡単にやめれないよね

〜他の人にはこの苦しさ分からないよね

〜頼って仕方ないよね

 

いくらでも言い訳できました。

 

渦中にいたら、

わたしの気持ちなんて誰にもわからないと

 

ほんとはわかってほしいくせに、

寄り添って欲しいくせに

 

悲劇のヒロイン装って

結局自分を苦しめていました。

 

 

みんなの愛に気がつかず、

愛が欲しいと愛が足りないと

クレクレ星人になり、

いつまでたってもその渦から出てこようとしない

そんなわたしがいました。

 

 

1年前わたしは亀ちゃんと出逢って

今度は学びというものに、気がつけば依存し、

いつか摂食障害手放せればいっかと

渦に浸かったまま、甘えていました。

 

亀ちゃんは愛をたくさんくれいていたのに

それにもあんまり気付こうともしないで、

ただ自分の悲劇ぶりを胸に抱えていました。

 

1年間ただただ、亀ちゃんは愛をくれていて

わたしを見放すことなく、信じてくれていた

 

27日月曜日に亀塾で

亀ちゃんは渾身の愛をくれました。

こっちの世界においでって

手を差し伸ばしてくれている。

 

わたしは摂食障害という渦から

抜け出す覚悟をしました。

 

もう渦の中には戻りたくない

亀ちゃん、亀塾のメンバー、そして何より自分と約束したから、

『辞めます』

ということを。

 

私はそれを忘れないために、

過去の餓鬼みたいな自分が

渦の中に引きずり落とそうとしないために

 

橋を渡り切って

戻る橋がなくなるまで

自分の手に『約束』を

 

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4/9薬剤師記録

今日から

勉強したアウトプットをこちらでします

覚書

 

妊娠初期

◯アドナ

GEカルパゾロムスルホン酸Na

茶オリ、出血があった時

 

◯ダクチル

GEダクチラン

(ピペリドレート)

劇薬

平滑筋収縮緩和により

下腹部痛、子宮弛緩→切迫流産抑制

 

副作用

口渇、便秘→水分しっかり

 

デュファストンGE

(ジドロゲステロン)

黄体ホルモン(プロゲステロン補助)→妊娠継続するのに必要なホルモン

 

 

◯当帰芍薬散23

安胎薬

血流改善

下腹部痛

頻脈、動悸、ふるえ緩和

むくみ

貧血

冷え

 

◯柴胡加竜骨坊蛎湯(サイコカリュウボウレイトウ)12

 

ジスロマック(GEアジスロマイシン)

3日飲んで7日効く

妊婦服用可能

 

◯清肺湯90

痰がからむひどい咳

独特の酸味で甘苦味

 

 

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4/7頭の整理

あっという間に、4月に入っておりました

 

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新しい仕事が始まって

なんとなく気持ちに余裕がなく

投稿出来ず。。、

 

今日はお休みなので

あと頭の中を整理したいので

投稿、自分の覚書なので

ためにはならないかもですが、よかったらどうぞ。笑

 

◯1日のうちにやりたいこと、ワーク(時間は仮)

 

①ヨガ15分〜3時半〜4時a

②瞑想(朝45分-60分、夜20分)

5時〜5時15c

6時〜半、6時45〜7時すぎ e

③内観ワーク(ホオポノポノ20分とか?)

④ご飯作る30分 5時15-6時d

⑤掃除10分           同上d'

⑥ランニング1時間 4時〜5時b

SNS投稿20分

⑧読書30分

 

ざっと計算

計3時間15分

 

これに朝の準備(コーヒー、支度などなど)で

40分くらい

 

計約4時間

 

うん。かかるね〜

②夜と③は夜だから

3時間半くらい。

 

 

9時半出勤だと余裕なはずなのにー🤣

うーーーん💦

 

月9時45〜18時半

火休憩

水9時〜17時→17時半〜18時半ランデート

木9時45〜18時半

金9時45〜17時

土9時30〜15時

 

朝パターン1

ヨガ15分〜3時半〜4時

ランニング1時間 4時〜5時

瞑想5時〜5時15

ご飯作る、掃除 5時15-6時

瞑想6時〜半、6時45〜7時すぎ 

お風呂、YouTube聞く 7時〜

8時〜SNS投稿、読書(自宅、スタバ、散歩)

 

 

パターン2

ランニングできなかった、しなかったパターン

ヨガ30分〜3時半〜4時

ご飯、掃除、お風呂4時〜5時

瞑想5時〜5時15

SNS投稿

瞑想6時〜半、6時45〜7時すぎ 

7時出発〜散歩、読書

 

 

結論!

3時半おき。。。😅

え?7時間寝るためには

8時半かー🤣

9時には寝るぞ!やってみよう!

キツすぎたら、考えよう😉

 

 

19時45食べるの終了(う、キツ)

夜20時半お布団

20時半〜瞑想、内観ワーク

21時就寝

 

 

3/29習慣の力!健康になりたい、なります( ;∀;)

身体が重たい。

これをどうにかしたい

恐怖までも

 

悶々悶々…

 

暇め!😱

 

この悶々とした気持ちから脱却したい

いや、する方法を考える。

 

習慣の力を上手く使って、書き換える。

 

 

『習慣の力』チャールズ デュヒッグ著より〜

 

習慣が生まれるには、

脳の中で3段回のプロセスによって形成される

 

まず第1段回

①きっかけ(時間、場所、他人の態度などなど…)

引き金になる事柄だ

 

(例)ランニングシューズの紐を結ぶ

 

そして第2段回

②ルーチン(①きっかけに反応して起こる習慣的な行動や思考)

 

(例)ランニングしに外に出る

 

そして最後は

③報酬

 

(例)ランニングしたときの達成感

 

 

時間がたつにつれ、

この「きっかけ→ルーチン→報酬」というループは、どんどん無意識に起こるようになる。

 

きっかけと報酬が相互につながると、強力な期待や欲求が生まれる。やがて、そこに一つの習慣が生まれる。

 

 

しかし、必ずしも全てが習慣となる訳ではない。

習慣として身につくのにはあることが必要!

↓↓

 

きっかけと報酬そのものには新しい習慣を長続きさせる力はないようだ。

 

脳が報酬を期待するようになって初めて、つまりエンドルフィンや達成感を求めるようになって初めて、毎朝、ジョギングシューズの紐を無意識のうちに結ぶようになるのだ。

 

ということは…

 

習慣は3段階のループ(①きっかけ、②ルーチン、③報酬)

ではあるが、

 

最初①と最後③には慣れたものがあったほうが、

新しい行動を受け入れやすいことから

 

◯第②段階を変えること

「ルーチン」がポイントとなる!

 

(古い習慣を変えるには、古い欲求に取り組む必要がある。きっかけと報酬は変えずに、新しいルーチンを組み込むことによって、欲求を満たさなければならないのだ。(p111))

 

結論!!!

 

きっかけ→そのまま
ルーチン→変える!
報酬→そのまま

 

こうするのが、一番習慣を変えるにはスムーズな方法です。

 

さらに!!

習慣を変えるには

◯できると「信じること」

◯「グループに参加すること」が成功への近道⭐️

 

(「信じること」そのものが差を生むのだ。いったん何かを信じることを覚えると、その能力が人生の他の部分にまで影響を及ぼし、自分が変われると信じ始める。(p131))

 

 

〜〜説明が長くなってしまった。。笑

 

 

わたしの食行動を変えるには

見直してみる

 

①きっかけ

★時間(暇な日→昼以降、それ以外の日→夜、夕食作るとき)

=食べてても問題がないと判断できた時間

 

★感情(空腹時、疲れたとき、暇や手持ち無沙汰のとき、自分の気分が悪くなる食べ物•量食べたとき)

 

★場所(家、食べてもOKな場所(時間も含む)に行った時)

 

②ルーチン

思いっきり食べる

 

③報酬

(食べれて)幸せ😌

 

ここから

②ルーチン

を変えるには…

 

以前チャレンジしたことは

ルイボスティーを飲む

歯磨きする

(CP仲間が一緒に取り組んでくれた)

 

結果ほぼ出来なかった😞

→これはチャレンジを信じきれなくて失敗

あと、新しいルーチンを取り入れなかった理由としては、

今食べないと(食べる)時間がなくなるとか、

寝る時間が遅くなる!という気持ちがあって

今食べなきゃ!となっていた

 

 

★案

ルイボスティーハーブティー)を飲む

◯運動する

15分走る(5分腿上げでも可)→息が上がるもの

60分ヨガする

◯食べたい欲求をグループに書き込んで吐き出す

◯お風呂に入る

 

 

1人じゃ、私1人の意思の力じゃできません!!

 

仲間に提案します👊👊👊

 

#意思の力

#食べること

#やる気アップ

#ループ

#ルーチンを変える

#習慣の力

#信じる

#仲間大切

 

 

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3/28思い込みのパワー✨

眠すぎて頭が働きません。

 

12時からデトックスしてきます

 

 

その前にいつものルーチン

 

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今日のえりこすのLiveよかった💕

 

思い込みのパワー大切って話

 

例えば

モテない お金がない 商品が売れない

 

これを思ってたら

 

ほんとにそうなる現実が自分に現れる

 

外側に求めて何か身につけようと

学んだり、美容グッズ、服買いに行ったり…

多くの人しちゃったり。

 

 

そんなことよりも、

自分に今あるもの、もっているものを

信じて(思い込んで)

どう出すか、輝かせるか、

使うか、活かすか

をしていくことが必要!!!

 

みんなわたしを好きになる♡

暗示してみよ💓